Οι κίνδυνοι της οδήγησης ενώ νυστάζουμε

Πολλοί από εμάς έχουμε κατ’ εξακολούθηση οδηγήσει ενώ νυστάζουμε.

Ύστερα από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μετά από διασκέδαση ή επιστρέφοντας από ένα ταξίδι.

Γνωρίζετε όμως ότι η υπνηλία κατά την οδήγηση μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την αποστολή μηνυμάτων ή το ποτό και την οδήγηση;

Εκτιμάται ότι το 60% των οδηγών έχουν έστω μια φορά οδηγήσει ενώ αισθάνονται έντονη υπνηλία.

Είναι επίσης καταπληκτικό το γεγονός ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων έχει πραγματικά κοιμηθεί στο τιμόνι!

Οι οδηγοί υποτιμούν τα αρνητικά αποτελέσματα της οδήγησης όταν είναι κουρασμένοι κι έτσι πολλές φορές τα ατυχήματα είναι αναπόφευκτα.

Στο παρακάτω άρθρο εξετάζουμε σοβαρά αυτό το σημαντικό θέμα ασφάλειας, περιγράφοντας τους κινδύνους που ελλοχεύει η οδήγηση όταν νυστάζουμε, καθώς και τις μεθόδους πρόληψης.

Η οδήγηση κατά τις νυχτερινές ώρες επηρεάζει την ικανότητά μας να εστιάσουμε στην πορεία μας, εμποδίζει τη λήψη αποφάσεων και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να αντιδράσουμε. 

Η έλλειψη ύπνου είναι μια σημαντική αιτία των αυτοκινητιστικών ατυχημάτων ενώ υπάρχει κίνδυνος για εσάς και τους άλλους επιβάτες επειδή επηρεάζει:

* το χρόνο αντίδρασης

* τη λήψη αποφάσεων

* την ικανότητά εστίασης

* τον συντονισμός και τις κινητικές δεξιότητες

* την κρίση

* την αντίληψη της απόστασης

Στατιστικά στοιχεία

* Η οδήγηση κατά τη διάρκεια έντονης υπνηλίας και κόπωσης, σχετίζεται με τουλάχιστον 40.000 συγκρούσεις οχημάτων και περισσότερους από 600 θανάτους ετησίως

* 1 στους 3 οδηγούς έχουν αποκοιμηθεί στο τιμόνι. Το 13% δηλώνουν ότι πιάνουν τον εαυτό τους να κοιμάται στο τιμόνι, τουλάχιστον μία φορά το μήνα

* το 72% των οδηγών παραδέχτηκαν ότι οδηγούν ενώ είναι πολύ κουρασμένοι

* 4% των οδηγών παραδέχθηκαν ότι είχαν ένα ατύχημα επειδή αποκοιμήθηκαν λίγα δευτερόλεπτα  

* Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπής στην οδήγηση νιώθοντας έντονη υπνηλία από τις γυναίκες

* Οι ενήλικες 18-29 είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν με έντονη υπνηλία

Κανείς δεν θα πρέπει να υποτιμά τον αντίκτυπο της οδήγησης όταν είναι κουρασμένος καθώς θα πρέπει να λαμβάνει σοβαρά τα προειδοποιητικά σήματα που μας δείχνουν ότι θα πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα ή να μην οδηγήσουμε. 

Ποια είναι τα προειδοποιητικά αυτά σημάδια;

* Χασμουρητό

* Βαριά βλέφαρα

* Δυσκολία στο να κρατήσετε τα μάτια σας ανοικτά

* Προβλήματα εστίασης

* Περιπλανήσεις σκέψεων

* Απώλεια μνήμης των τελευταίων χιλιόμετρων που διανύσατε

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την οδήγηση;

Εδώ είναι μερικά από τα αποτελέσματα της οδήγησης ενώ νυστάζετε στην ικανότητά σας να οδηγείτε:

* Παρασύρεστε έξω από τη λωρίδα σας, οδηγείτε μέσα και έξω από τη λωρίδα, έντονο πρόβλημα να παραμείνετε στη λωρίδα σας.

* Παράληψη στάσεων σε φανάρια και άλλα σήματα κυκλοφορίας

* Αύξηση και μείωση ταχύτητας του οχήματος χωρίς λόγο

* Οδήγηση πάνω από το όριο ταχύτητας. Αδυναμία ρύθμισης της ταχύτητας στα επιτρεπτά όρια

* Ξαφνικά φρεναρίσματα κοντά σε μπροστινά οχήματα

Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα παραπάνω σημάδια, σκεφθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, να αλλάξετε οδηγό ή να κοιμηθείτε πριν ξανά οδηγήσετε.

Παράγοντες κινδύνου

 Ορισμένοι οδηγοί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους, παρακάτω θα βρεις τις περισσότερο επιρρεπείς κατηγορίες και αν είσαι κι εσύ σε κάποια:

* Έλλειψη ύπνου: Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά, τείνουν να έχουν θέματα εστίασης και κινδυνεύουν περισσότερο να αποκοιμηθούν στο τιμόνι

* Επαγγελματίες οδηγοί: Οι άνθρωποι που η οδήγηση είναι η εργασία τους, όπως οι εμπορικοί οδηγοί, και οι οδηγοί ταξί, που περνούν πολλές ώρες στο δρόμο.

* Άτομα με σπαστό ωράριο εργασίας: Οι ακατάστατες ώρες εργασίας μπορούν να επηρεάσουν τον οργανισμό και να αλλάξουν το βιολογικό ρολόι

* Διαταραχές ύπνου: Τα άτομα με διαταραχές ύπνου, παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα έντονης κόπωσης και υπνηλίας

* Φάρμακα: Τα άτομα που παίρνουν φάρμακα μπορεί να αισθανθούν ξαφνική υπνηλία κατά τη διάρκεια της οδήγησης

* Ενήλικες με παιδιά στο σπίτι: Οι γονείς συχνά έχουν έλλειψη ύπνου οπότε είναι περισσότερο επιρρεπείς

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά την οδήγηση, θυμηθείτε τις παρακάτω συμβουλές:

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε ασφαλείς και συγκεντρωμένοι στο δρόμο και την οδήγηση:

* Κάντε ένα μικρό διάλειμμα: Βγείτε από το αυτοκίνητο, τεντώστε τα πόδια σας και ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπο σας

* Πάρτε έναν υπνάκο: Σταματήστε σε ένα ασφαλές σημείο και κοιμηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτό για να επαναφορτίσετε

* Αλλαγή οδηγών: Η απόφαση να οδηγήσει κάποιος άλλος περισσότερο ξεκούραστος θα βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και πιο ξεκούραστος

* Πιείτε ένα καφέ: Θα σας παρέχει μια καλή τόνωση και βραχυπρόθεσμη ενέργεια

* Κρατήστε δροσερή την καμπίνα του αυτοκινήτου: Κρατήστε τη θερμοκρασία δροσερή στο όχημά σας

* Συνεχίστε να κινείστε: Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας και ελέγχετε τους καθρέφτες σας τακτικά

Πολλοί οδηγοί προσπαθούν να κάνουν σχεδόν τα πάντα για να παραμείνουν ξύπνιοι κατά την οδήγηση.

Αντί να σταματήσουν και να κάνουν ένα διάλειμμα, δοκιμάζουν άλλες αναποτελεσματικές τακτικές.

Τα παρακάτω ΔΕΝ λειτουργούν για να σας κρατήσουν ξύπνιο κατά την οδήγηση:

* Άνοιγμα των παραθύρων

* Κλείσιμο του κλιματιστικού

* Ενεργοποίηση δυνατής μουσικής / τραγουδιού

* Κατανάλωση ενεργειακών διεγερτικών, energy drinks (αυτά έχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα)

Συμβουλές Πρόληψης

Η ενεργητικότητα είναι το κλειδί για την αποφυγή ατυχημάτων ενώ είστε κουρασμένοι.

Παρακάτω δείτε συμβουλές για το πώς να αποφύγετε την υπνηλία κατά την οδήγηση:

* Πάρτε έναν καλό ύπνο: Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί 7 ή περισσότερες ώρες πριν από μια μεγάλη οδική διαδρομή

* Προγραμματίστε το οδικό σας ταξίδι προσεκτικά: Προγραμματίστε στάσεις ανάπαυσης, ώστε να μπορείτε να κάνετε συχνά διαλείμματα

* Ακούστε το σώμα σας: Αν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, σταματήστε την οδήγηση

* Αποφύγετε οτιδήποτε σας εξασθενεί: Αποφύγετε τα φάρμακα, το αλκοόλ, τα τρόφιμα και τα ποτά που σας προκαλούν υπνηλία.

* Σταματήστε τακτικά: Κάντε συχνές στάσεις ανάπαυσης κάθε δύο ώρες.

* Αποφύγετε την οδήγηση τη νύχτα: Αποφύγετε τελείως την οδήγηση σε ώρες που κανονικά κοιμάστε

* Πάρτε έναν υπνάκο πριν από την οδήγηση: Εάν έχετε μια μεγάλη διαδρομή μπροστά σας, κοιμηθείτε λίγο πριν ξεκινήσετε

* Τρώτε έξυπνα: Το πόσιμο νερό και το ελαφρύ σνακ κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την ενεργεία σας και να μην βαρύνετέ το στομάχι σας.